Nej

Nej, det här är inte ett "nu-har-jag-kommit-igång-igen"-träningsbloggsinlägg. Inte så att jag inte tycker att man ska skriva sådan inlägg. Mer att det verkar vila en förbannelse över dem. Har man skrivit ett så verkar man behöva upprepa det om och om igen.

Nej, jag tänker inte skylla på vädret, sjukdomar (inklusive penicillin) och extrem mycket på jobbet (vilket faktiskt är riktigt skönt eftersom det troligtvis betyder att man får ha kvar det) att de inte blivit av.

Nej, jag tänker inte lägga upp något nytt träningsprogam inför Premiärmilen. Det verkar vila en förbannelse över mina försök till strukturerad träning. Kommer gå på känn istället. Tror det passar mig bäst.

Ja, jag var faktiskt ute och sprang igår och det kändes bra (förutom att det gick långsamt). Det var lite halt, men i övrigt var det nog så bra förhållande det kan (förutom extrem motvid halvvägs) i slutet på januari i Sollentuna.

40

Sedan en dryg halvtimme tillbaka är jag inte ung längre. Utan nu har jag definitivt klivit in i medelåldern. Jag har fyllt 40. Det är alltså 14610 dagar sedan mina föräldrar blev föräldrar (ca 5-6 veckor innan beräknat datum) och jag föddes.

Jag har haft en hel del ångest inför att fylla 40. Det kan till och med vara så att jag började springa igen för att jag började närma mig 40. Löpningen och några andra förändringar i min livsstil har faktiskt gjort att jag känner mig yngre nu än vad jag kände mig när jag fyllde, säg 35. Men jag är lik förbannat 40.

Nog om det. Det går trögt med löpningen. Jag följer inte mitt träningsprogram. Och jag har beslutat mig för att ge upp det. Jag tror helt enkelt att jag kan göra en klar förbättring av mitt personbästa på Premiärmilen ändå. Anledningen till att det går trögt är att jag känt det som jag har en infektion en kroppen och detta fick jag bekräftat vid en läkarkontroll igår. Jag har något så pinsamt som, med största sannolikhet är, urinvägsinfektion. Så nu käkar jag penicillin. Jag hatar att äta penicillin. Det känns som ett misslyckande. För jag vill vara en självläkande människa. Dessutom mår jag illa av penicillinet. Men vi får hoppas det hjälper. Då är det värt det. En bra sak som hände under läkarbesöket var att mitt blodtryck visade 120/80. Det är ett blodtryck som normalt sett innehas av vältränade 25-åringar. Det gjorde att jag kände mig lite yngre.

Jag har semester hela dagen idag. Tanken var att jag bland annat skulle testa och springa intervaller på Bosön. Jag frågade doktorn om man kan träna med urinvägsinfektion. Hans svar på det var "ja, men bara halvfart". Och intervaller i halvfart är tämligen meningslös träning. Så det hoppar jag över. Skulle det vara så att urinvägsinfektionen känns betydligt bättre efter jag sovit kan det vara så att jag går till gymmet och cyklar och styrketränar lite lätt. Vi får hoppas på det.

God natt!

Årets första pass avklarat

Det blev rätt sent igår :-). Och sen tyckte någon i grannskapet att det var en bra idé fortsätta att smälla raketer med 10-15 minuters intervall fram till halv fyra på morgonen. Sen somnade jag äntligen.

Så imorse vaknade hela familjen strax innan 11. Så sent har jag nog inte vaknat sen 90-talet. Efter frunchen så gick hela familjen och matade ankorna i Edsviken.

Men efter det drog jag på mig löparkläderna (lite mindre än vanligt dock pga av den milda väderleken!) och värmde upp. Sen sprang jag (helt enligt planen) den korta, men rätt backiga, testrunda (3,7 km) som jag sprungit då och då i snart två år. Senast jag sprang den i mitten på november tog den 20.31 (5.31 min/km) och gick riktigt tungt.

Idag gick det klart bättre med en tid på 19.54 (5.19 min/km). Efter testet varvade jag jag ner med 1,5 km jogging och sen streching. Så nu är pass 1 av 35 inför Premiärmilen avklarat!

Träningsprogram inför Premiärmilen

Nu har jag äntligen funderat klart och skrivit mitt livs första egna träningsprogram. Det ska hjälpa mig att prestera en skaplig tid på Premiärmilen den 24 mars 2013.

Även om jag är nöjd med upplägget så tar jag såklart gärna emot synpunkter (om nån nu orkar läsa igenom :-).

Vecka 1

Pass 1: Korta testrundan (3,7 km) så fort som möjligt (6)

Pass 2: ca 15 km lungt (15)

Pass 3: Löpband 4 km (1 km lungt, 3 km under 5 min/km) (4)

Totalt: 25 km

Vecka 2

Pass 1: 8 km tröskelfart (8)

Pass 2: 10x400 m Intervall (6)

Pass 3: Alternativ konditionsträning (simning eller cykel)

Totalt: 14 km

Vecka 3

Pass 1: Progressiv 2 km (6 min/km) 2 km (5,30 min/km) 2 km (5 min/km) (6)

Pass 2: Löpband 5 km (1 km lungt, 4 km under 5 min/km) (5)

Pass 3: 8 km tröskelfart (8)

Totalt: 19 km

Vecka 4

Pass 1: Korta testrundan (3,7 km) så fort som möjligt. (6)

Pass 2: ca 15 km lungt (15)

Pass 3: Löpband 6 km (1 km lungt, 5 km under 5 min/km) (6)

Totalt: 27 km

Vecka 5

Pass 1: 10 km tröskelfart (10)

Pass 2: 5x800m Intervall (6)

Pass 3: Alternativ konditionsträning (simning eller cykel)

Totalt: 16 km

Vecka 6

Pass 1: Progressiv 2 km (6 min/km) 2 km (5,30 min/km) 2 km (5 min/km) 1 km  (4.45 min/km) (7)

Pass 2: Löpband 7 km (1 km lungt, 6 km under 5 min/km) (7)

Pass 3: 10 km tröskelfart (10)

Totalt: 24 km

Vecka 7

Pass 1: Korta testrundan (3,7 km) så fort som möjligt (6)

Pass 2: ca 15 km lungt (15)

Pass 3: Löpband 8 km (1 km lungt, 7 km under 5 min/km) (8)

Totalt: 29 km

Vecka 8

Pass 1: 12 km tröskelfart (12)

Pass 2: 5x1000m Intervall (7)

Pass 3: Alternativ konditionsträning (simning eller cykel)

Totalt: 19 km

Vecka 9

Pass 1: Progressiv 2 km (6 min/km) 2 km (5,30 min/km) 2 km (5 min/km) 2 km  (4.45 min/km) (8)

Pass 2: Löpband 9 km (1 km lungt, 8 km under 5 min/km) (9)

Pass 3: 12 km tröskelfart (12)

Totalt: 28 km

Vecka 10

Pass 1: Korta testrundan (3,7 km) så fort som möjligt (6)

Pass 2: ca 10 km lungt (10)

Pass 3: Löpband 10 km (1 km lungt, 9 km under 5 min/km) (10)

Totalt: 26 km

Vecka 11

Pass 1:  8 km tröskelfart (8)

Pass 2: Intervall 5 supertusingar (7)

Pass 3: Alternativ konditionsträning (simning eller cykel)

Totalt: 15 km

Vecka 12

Pass 1: 4 km (2 lungt och 2 fortare än tävlingstempo) (4)

Pass 2: 5 km lugn löpning. (5)

Pass 3: Premiärmilen! (10)

Totalt: 19 km

Årets sista träningspass

Sitter och tar igen mig i soffan efter att ha kört årets sista träningspass. Det blev ett lite annorlunda upplägg idag.

Jag hade lovat barnen att gå och bada någon gång nu på jullovet (Vi bor 3-400 meter från Sollentuna simhall, men trots det kommer vi inte dit så ofta av någon outgrundlig anledning).

En av anledningarna är att det är rätt dyrt för vuxna att gå och bada (60 kr). Detta eftersom jag inte har träningskort.

Idag löste jag dock fullständigt inträde (145 kr) och började med att gå på deras gym. Detta för att testa om löpband kan vara något för mig. De gånger jag sprungit på löpband kan man räkna på ena handens fingrar. Testet idag blev på 3 kilometer. Första 500 tog jag det extra lungt, men sen ställde jag in den på en bit under 5 min/km. Och det lyckades jag hålla. Och jag tror nog att löpband kan bli ett bra komplement under januari-mars. Efter löpningen körde jag 2x500 meter roddmaskin och lite random maskiner.

Sen kom min fru och lämnade barnen och så kunde vi bada. Det verkade för övrigt vara "Stora Pappa-bada-med-barnen-dagen" idag :-).

Efter nyår är det jag som löser gymkort för mitt nya träningsbidrag på jobbet. Fokus kommer bli på löpbandet, men jag kommer även varva med simning och cykel. Finns tid så blir det även roddmaskin och lite olika maskiner, främst med fokus på bål och rygg (har någon bra förslag på vilka man ska välja så tas tips tacksamt emot).