Sammanfattning oktober 2012

Eftersom det bara är 4 timmar kvar till november så har det blivit dags att summera löpningen under oktober.

Jag satte som mål att springa 100 km totalt. Och det var ett djärvt mål eftersom jag som mest fått ihop 62 kilometer under en månad (juli 2012) sedan jag började springa igen i mars 2011. Egentligen är det såklart inte några problem för en vuxen man att springa 3,2 km i snitt per dag, men eftersom jag kämpar med att inte dra på mig några onödiga skador så är det inte bara att "blåsa på".

Den totala summan blev 92 km. Men jag är faktiskt nöjd med det. Skulle lätt kunnat passerat 100 men då hade jag tagit risken att skada mig. Det känns smart att jag inte gjorde det. Dessutom är jag nu i klart bättre form än jag var i början på månaden.

Massage för löpning

Igår var jag på massage efter jobbet.

Jag har gått på massage rätt många gånger i mitt liv. Detta eftersom jag tycker det hjälper. Hade till exempel musarmsliknade besvär för ca 5 år sedan och det försvann efter massage. Jag är dessutom en "rätt stel" människa allmänt, i alla fall fysiskt. Det har jag alltid varit. Då är det nog bra att gå på massage ibland.

Senast jag var på massage var i början på sommaren så det kändes som det var dags igen. Eftersom jag, med mina mått mätt, sprungit rätt mycket den senaste månaden så tyckte jag det var dags för några behandlingar. För att känna mig mer avslappnad och för att hålla skador på avstånd. Ett annat skäl är att jag har 1000 spänn kvar på mitt friskvårdsbidrag på jobbet och de måste brännas innan nyårsafton. Två massagebehandlingar kostar 1200 kr. 200 kr får jag alltså släppa till själv, men det är det alla gånger värt.

Själva massagen riktade in sig på min rygg och mitt högra (problem-) ben. Det gjorde skapligt ont. Men damen som masserar är bra. Hon håller sig precis på rätt sida om smärttröskeln. En timme går dock alldeles för fort. Men jag ska dit nästa vecka igen. Sen hoppas jag att det ska kännas ok och hålla sig ok i några månader.

Efter nyår får vi nya pengar att spendera på friskvård. De tänkte jag använda till ett klippkort på Sollentuna Simhall och på mer massage.

Missa inte Christopher McDougall på Skavlan ikväll!

Såg av en händelse att författaren till boken Born to Run, Christopher McDougall, ska vara en av gästerna i Skavlan ikväll. Det kommer till och med få mig att kolla på tidtabells-TV. Men det kommer säkert finnas även på SVT Play för de som inte har möjlighet att kolla på SVT1 klockan 21 en fredag. Hursomhelst så bör man nog inte missa detta!

Testlopp på bana 10.000 m

Det här årets löpning har inte blivit alls vad jag tänkte mig. Vid det här laget skulle jag springa milen på 45 minuter hade jag tänkt. Från början hade jag till och med planerat göra maratondebut den här hösten. Men det gav jag upp rätt snabbt.

Idag på morgonen, efter en (för mig) hård träningsvecka, hade jag tänkt springa 10.000 meter på bana under 50 minuter. Det var givetvis korkat att tro att det skulle gå.

Och mycket riktigt kändes det tungt redan efter några hundra meter, trots i det närmaste perfekta yttre förutsättningar. Trots detta gick första kilometern på (för mig) skapliga 5.02 min/km. Men de följande kilometrarna saktade jag in lite för varje som gick, med femte och sjätte kilometern som absoluta bottennapp strax över 6 min/km. Men så plötsligt hände något på sjunde kilometern, jag fick liksom extra kraft och kunde öka och den avslutande kilometern avverkades på 4.35!

Så det var med en positiv känsla som jag lämnade Sollentunavallen, trots en miltid på 54.37.

I och med detta pass så slutade min totala träningsmängd v.42 på 44.7 kilometer. Det är garanterat det mesta jag sprungit på en vecka sedan 90-talet. Nu tänker jag vila några dagar tills benen känns lätta igen.

Sollentunavallen!

Ett snabbare pass

Velade länge igår. Kände inte riktigt att kroppen återhämtat sig från tisdagens långpass, men kände att vädret nog inte kan bli så mycket bättre, ur löpningssynpunkt, i Sverige en torsdag i oktober. Sen är jag såklart lite extra motiverad av mitt veckomål att springa lite drygt 42 kilometer totalt.

Planen var att springa min korta testrunda så fort som möjligt. Testrundan är 3,7 km men ganska backig, bland annat har den ett långsamt motlut följt kraftig stigning mellan 2 och 3 kilometer. Givetvis utmärkt ur träningssynpunkt, men det gör det lite jobbigt att berätta vilken tid man hade :-).

Tiden blev 18.35 (den som är snabb i huvudräkning får såklart fram att det är nästan exakt 5 min/km). Det är den näst bästa tiden på 1,5 år (som bäst har jag sprungit den på 17.58 i början på augusti. Men vad som är mer glädjande är att jag på mindre än 4 veckor blivit 55 sekunder snabbare). Så det känns faktiskt bra, speciellt efter det extremt långsamma passet i tisdags.

Det jag gjorde annorlunda idag än de tidigare gångerna var att både värma upp och jogga ner skapligt ordentligt. Så det känns lite orättvist att höger vad värker idag, men det går förhoppningsvis över till imorgon. Men det börjar nog bli dags för en massagebehandling eller två.

Tunga 14 kilometer i elljus

För att nå mitt mål att springa minst en maraton totalt under en vecka så gav jag mig ut att springa även ikväll. Bestämde mig för att springa samtliga tre spår (det korta två gånger dessutom) i det fina Rösjöspåret här i Sollentuna.

Insåg redan från början att det skulle bli lite tungt med alla backar och dessutom lite lerigt. Men det blev riktigt, riktigt tungt. Alla mina långsiktiga mål kändes väldigt långt borta ikväll. Jag kanske helt enkelt är för gammal. Jag kanske inte ska ha några tidsmål. Jag kanske helt enkelt ska springa för att må bra och inget annat.

Det är lätt att falla in i negativa tankar efter ett långsamt pass. Det positiva ikväll var att jag sprang för andra dagen på rad, den skapliga distansen, att jag faktiskt sprang det fortaste jag uppmätt med GPS:en, i en av nedförsbackarna efter ca 11 km, och att jag ligger på plus för mitt veckomål!

Måndagsmorgonjogg

Har känt mig lite krasslig i några dagar (inget allvarligt mer inte frisk än sjuk), men igår kändes det bra. Vilade dock då ändå för säkerhets skull.

Idag vaknade jag 4.30. Det var min frus fel. Hon ska på konferens till mitt hemland, Skåne. Min fru är bra på nästan alla sätt, men smyga när hon stiger upp är inte hennes gren. Dubbla väckarklockor hade hon också. När jag väl vaknat så kan jag inte somna igen. Regnet smattrade ute. Termometern visade 7 grader. Men på något sätt lyckades jag ändå bestämma mig för att ut och springa.

När jag började springa igen, för 1,5 år sedan, var jag ofta ute och sprang på morgonen. Denna vana har dock avtagit med tiden. Vet inte varför egentligen, jag ser mig ju som en morgonmänniska.

Själva passet blev lugn jogg över 6,3 kilometer. Det var inte någon tillfällighet, jag hoppas nämligen att det här ska bli veckan när min kropp pallar med minst 42 195 meter total löpträning. Och då måste man ju snitta på 6,028 kilometer om dagen.

Vi får se hur det går. Men just nu ligger jag på plus i alla fall.

10 x 400 m intervaller

För att få lite mer fart i benen så bestämde jag mig för att köra ett intervallpass idag. Bristen på intervallpass i min träning är ett ständigt dåligt samvete. Har egentligen inte någon koll på vilka slags intervaller som kan tänkas vara bäst för mig så jag bestämde mig för upplägget 10x400 m med en minuts ståvila. Det verkar vara en klassiker som många gillar.

Kom hem relativt tidigt, och trots att min fantastiska fru redan hade maten klar så bestämde jag mig för att springa innan middagen. Gillar inte att springa för sent eftersom det kan påverka min sömn negativt (och det vill man verkligen inte i min ålder).

Joggade till Sollentunavallen eftersom det kändes extra naturligt att köra dessa intervaller på löparbana. Men där var det såklart knökfullt med idrottande kids och föräldrar som stod och hängde så jag fick tänka om. Valde att springa fram och tillbaka längs Edsvikens strand istället.

Intervallerna gick skapligt även om jag, dels på grund av intervallovana och dels på grund av rätt kraftig motvind på ena hållet så blev farten ojämn. Spannet på fyrahundringarna blev 4.11-4.45 min/km. En minuts ståvila kändes faktiskt tillräckligt. Andningen hann återgå till normal.

Allt som allt kändes det som ett bra pass och jag kommer göra det snart igen tror jag. Då hoppas jag dock få hålla till på löparbanorna och framförallt hålla jämnare fart.

Det blev faktiskt ett pass löpning också!

Eller rättare sagt två. Först sprang jag 4,7 km med min yngsta dotter, T. Hon har sprungit några gånger i skolan och det har gått bra och verkar gilla det. Det vill man såklart uppmuntra så jag förslog att vi skulle springa tillsammans idag och hon var genast med på noterna till min stora glädje. Sträckan kan tyckas lite lång för en nybliven 8-åring, men vi anpassade såklart farten (runt 7.30/km) och hon klarade det utan att stanna. Hon gnällde inte en gång. Dessutom sprang hon på negativ split. Mycket imponerande. Och hon har redan frågat när vi ska springa nästa gång.

Efter att jag sprungit hem med henne så gav jag mig ut på ett pass till själv. Det blev 8,2 kilometer på i huvudsak preparerade terrängspår. Samma runda som jag sprang förra söndagen. Tiden blev lite sämre, men idag var det mängden som var viktig.

Den totala löpsträckan idag blev 12,9 km. Helt ok för en söndag. Veckomängden var också den bästa, 26,2 km, sedan min nystart för 1,5 år sedan. Inte jätteimponerande kanske, men jag är på rätt väg känns det som.

2x1000 meter alternativ träning

Är inte något direkt fan av gym. Gillar inte att trängas och vänta. Vill känna mig fri när jag tränar (antagligen därför jag gilla löpning). Men jag har upptäckt att det är rätt lite folk på gymmet i Sollentuna simhall på söndagsmorgnar. Så när jag vaknade 7.30 idag så bestämde jag mig för att gå dit och träna innan frukost. Började med 1000 meter på min favoritmaskin, roddmaskinen. Den gillar jag för att den ger både styrka och kondition. Och det utan att trötta ut benen. Efter roddmaskinen körde jag lite mage, axlar, vader och lår på gymmet. Sen simmade jag 1000 meter. Även i snabbanan var det föredömligt lite trängsel idag. Så här borde alla dagar börja! (Hoppas även springa ett löppass i eftermiddag. Om allt känns bra.)

Tungt pass

Jag har fått lite ovanlig träningsvärk på ovansidan av låren och egentligen kände jag inte för att springa alls idag. Men jag tvingade mig ut. Tog dock på mig mina väldämpade NB-pjäxor idag för att jag tror det är mina nya skor som gett mig ny typ av träningsvärk. Men det blev ett riktigt tungt och långsamt pass i Rösjöspåret. Jag är dock nöjd att jag kom ut och nöjd med distansen 8,7 km totalt och att jag joggade upp, ner och strechade ordentligt.

The return of 910XT

I somras på landet pajjade plötsligt min nya Garmin Forerunner 910XT helt plötsligt. Efter fruktlösa försök att fixa/uppdatera den själv så skickade jag till slut in den på service för några veckor sedan. Efter bara några dagar så fick jag ett meddelande på blandade nordiska språk att den var fixad och på väg tillbaka. Men sen hör jag ingenting förrän idag när receptionisten kom med en påminnelseavi. Den första avin måste kommit bort i min chefs post (eftersom Garmin inte skrivit mitt namn på försändelsen).

Jaja, nu har jag hämtat ut den och hoppas kunna använda den på kvällens pass.

UPPDATERING: Det var tydligen något allvarligt fel. För jag verkar ha fått en helt ny klocka och pulsband. Det var ju snällt av Garmin att ge mig det utan krångel. Nu måste den dock laddas så den följer inte med på dagens pass.

Banlöpning i månens sken

Även om mina vader, knän och insida av lår inte helt hämtat sig efter drygt 8 km i odämpade skor för två dygn sedan så var det lite för skönt väder ikväll för att inte ut och springa. Dessutom månsken och då blir jag extra rastlös...

Så jag beslutade mig för att testa hur snabb (eller troligare långsam) jag är på 100, 400 och 800 meter på bana. Trots att vi bor bara 1,5 kilometer från Sollentunas fantastiska idrottsplats så är man där förbluffande sällan. Men nu när den är nyrenoverad och allt så är ambitionen såklart att springa dit oftare. Speciellt i vår när jag ska köra mer intervall.

Hur själva passet gick? 100 meter gick minst dåligt och 800 gick sämst. Totalt, med upp och nedjogg och ett extra (lungt) mellanvarv, så blev det 4,7 km.

Målsättning oktober 2012

Igår var det sommarens sista dag och idag är det verkligen höst. Så känns det i alla fall.

Sen jag beslutade mig för att inte springa Hässelbyloppet så har jag inte några tävlingsmässiga mål för hösten/vintern.

Mitt grundmål är såklart att må bra (men det gör jag ju faktiskt just nu). Men jag behöver även mål som är enklare att mäta. Därför har jag tänkt sätta upp ett mål för oktober 2012. Eller rättare sagt två.

Huvudmålsättningen är att tillryggalägga minst 100 km löpträning under månaden. Och det tror jag är möjligt om jag inte drabbas av några omfattande infektioner eller skador. Ett delmål i detta kommer att vara att springa minst 42 195 m under en vecka. Båda målen måste såklart ske utan att jag drar på mig några överbelastningsskador eller annat otyg.

Inget av detta har jag dock mäktat med de senaste 10 åren så jag ska nog inte ta för lätt på det. Motivationen finns dock, men det är ju bara en del i den heliga treenigheten (hälsa-motivation-träning).